Tips om lekker te slapen

“Slaap lekker”, dit klinkt soms gemakkelijker gezegd dan gedaan!

Bekijk de onderstaande tips van dr. GA Kerkhof prof. em. Universiteit van Amsterdam, naar aanleiding van ons wachtkamergesprekken over slapen.

Handhaaf zoveel mogelijk regelmaat:

  1. ‘s Morgens ‘op (vaste) tijd’ opstaan
  2. Ontbijt (eiwitrijk) niet overslaan
  3. In de ochtend minstens 2 uur blootstelling aan daglicht
  4. Overdag flink bewegen
  5. Eet regelmatig (3 maaltijden per dag), intervallen niet langer dan 5 uur
  6. Niet eten tussen 24 en 06 uur
  7. Eventueel kort dutje (max. 45 min) in namiddag
  8. Binnen 2 uur vóór hoofdslaap geen ‘grote maaltijd’
  9. ‘s Avonds na 22 uur beperkte lichtblootstelling (geen blauw licht)
  10. ‘s Avonds ‘op tijd’ naar bed

Koester je slaap:

  1. Vóór het slapen: geen cafeïnehoudende dranken, geen/weinig alcohol, mobiel op stand-by
  2. Niet sporten in 2 uur voor bed-in
  3. Ga niet met een hongergevoel naar bed
  4. Ontspan en neem je problemen niet mee naar bed
  5. Zet de wekker uit zicht
  6. Slaapkamer: comfortabel, donker, stil en fris (18°);
  7. Geen tv
  8. Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen (en seks)
  9. Blijf niet langer in bed dan nodig is voor voldoende slaap
  10. Sta elke dag op dezelfde tijd op
  11. Zorg voor rustmomenten overdag

Was dit nuttig?
Indien het antwoord “nee” is, als u iets mist of iets voor verbetering vatbaar is nodigen we u graag uit om ons hierover via ons feedbackformulier te informeren.