Vitamine D

Preventie: vitamine D

Vitamine D is een hormoon dat door het menselijk lichaam zelf geproduceerd kan worden door middel van ultraviolet licht. Er bestaat ook een dierlijke versie van het hormoon, dat je tot je kan nemen in de vorm van verschillende voedingsmiddelen (vette vis zoals haring, zalm, makreel, paling, eieren). Vitamine D is nodig voor een goede botopbouw en een gezond gebit. Maar ook het immuunsysteem, hart en bloedvaten, en je stemming kunnen baat hebben bij voldoende vitamine D. Onze voeding alleen zorgt niet voor de juiste hoeveelheid vitamine D. Voldoende zonlicht is daarom belangrijk.

Hoe kan je er voor zorgen dat je voldoende vitamine D binnen krijgt?

Kom voldoende buiten (minstens een kwartier in zonlicht), vooral in de maanden april  t/m oktober. In die maanden bouw je de voorraad vitamine D op die je de rest van de winter nodig hebt.

De volgende groepen mensen hebben volgens de Gezondheidsraad baat bij extra vitamine D:

 

 

Suppletie-adviezen Vitamine D

 

Leeftijdsgroep 

Wie 

Vitamine D in microgram (mcg) 

Kinderen 

0 t/m 3 jaar 

 Iedereen

 10

Vrouwen

4 t/m 49 jaar

 Donkere (getinte) huidskleur en/   of niet genoeg buitenkomen

 10

 

50 t/m 69 jaar

 Iedereen

 10

 

70 jaar en ouder

 Iedereen

 20

Zwangere vrouwen

 

 Iedereen

 10

Mannen

4 t/m 69 jaar

 Donkere (getinte) huidskleur en/ of niet genoeg buitenkomen

 10

 

70 jaar en ouder

 Iedereen

 20

Denk je dat je vitamine D extra nodig hebt?
Bij de drogist is vitamine D verkrijgbaar in tabletten van 200IE (= 5 microgram) en 400IE (= 10 microgram).

Bronvermelding:

  • CBO richtlijn Osteoporose en fractuurpreventie (november 2012)
  • Voedingscentrum.nl

Was dit nuttig?
Indien het antwoord negatief is, als u iets mist of iets voor verbetering vatbaar is nodigen we u graag uit om ons hierover via ons feedbackformulier te informeren.